1. Úvod
2. ŠPORTOVÁ VÝŽIVA
3. Gainery a sacharidy

Gainer patrí medzi najzákladnejšie a najpredávanejšie suplementy. Nie je sa čomu čudovať, každý chlapec alebo chlap chce nabrať čo najviac svalovej hmoty a gainer je jeden z tých doplnkov výživy, ktoré ti na tejto ceste môžu výrazne pomôcť. Prvé gainery vznikli približne pred 100 rokmi a odvtedy sa ich zloženie s pribúdajúcimi znalosťami o fungovaní makronutrientov a mikronutrientov v tele zásadne zmenilo. Už dávno neplatí, že „gainer je len zmiešaný cukor s bielkovinami“. Poďme si teda o gaineroch povedať viac - z čoho sa skladajú, na čo slúžia, ako a kedy by sa mali dávkovať a pre koho sú určené.

Gainer je suplement, ktorý dostal názov odvodený od anglického slovíčka „gain“, teda v preklade „nabrať“. Je určený najmä pre tých, ktorí majú problém s naberaním novej hmoty a potrebujú zvýšiť svoj kalorický príjem.

Gainer sa skladá primárne z dvoch zložiek - z bielkovín a sacharidov. Tieto dve zložky tvoria prevažnú väčšinu jeho hmotnosti. Sacharidy zastupujú väčšiu časť ako bielkoviny a ich hlavnou úlohou je zvýšenie energetickej hodnoty suplementu. A to je presne to, čo pomáha v naberaní novej hmoty. Ako isto vieš z našich predošlých článkov, naberanie a chudnutie závisí v prvom rade od toho, koľko kalórií prijímaš. Ak chceš nabrať novú svalovú hmotu, mal by si mať vyšší kalorický príjem ako výdaj.